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体型瘦弱的人该如何“吃”和“练”让自己变强壮呢?

发布者:大通彩票-大通彩票官网-大通彩票app-大通彩票下载 浏览27次 【2020-06-13 17:07:24】

  其实身材消瘦有很多原因,比如遗传、不良的生活作息、消化系统问题等,而传统中医也认为瘦弱是因为脾胃虚弱、气血不足造成的,其实归结下来基本就是一句话:吸收不好!要改善身体的吸收问题除了调理之外,最重要的还是“吃+练”。

  这些人想让自己变壮,饮食是重中之重,如果你增肌训练过程中,不给自己增加营养,你很大可能是越练越瘦。

  增肌训练的时候,除了促进肌肉生长,同时也会让增长脂肪。而瘦子的优势是,你本身的脂肪率就低,当训练强度达到一定级别时,练出的肌肉线条会比胖子练出的肌肉线条好看得多。

  瘦子增肌,如果日常饮食无法摄取足够热量,你可以适当搭配增肌粉,食谱如下:

  “练”的目的是辅助营养吸收,因为运动会加速我们的新陈代谢,调动我们身体各种激素、各种酶活动起来,加速对食物的分解消化和对营养物质的吸收利用,同样,健身运动又会促进肌肉增长,让我们变得更为强壮,这不是一举两得的事儿嘛,既改善了吸收问题,又练出了强壮的身体!

  一般健身新手可以瞎练,所谓瞎练就是只要强度适中,从哪个部位开始锻炼都行。从7大健身黄金动作,深蹲、推举、硬拉、卧推、引体向上、双杠臂屈伸等入手。每周训练2-3次,1个月身材就有进步了。

  而第二个月开始就要专业一点了,对身体开始“分化训练”,每次训练1~2个部位,比如胸肌、背肌、三角肌、肱四头肌等。

  每个部位训练完要进行48-72小时的休息,给肌肉修复生长时间。当全身都虐过一遍后,一个训练周期就算结束了,可以进行下一个周期。一般一个周期是一周,一周是进行3-5天训练。

  有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了,锻炼心肺也不是你的首要任务!

  有句老话,送给增肌难的你:能走别跑,能停着别走,能坐别站着,能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺,那一周有氧最多两次!而且是恒速、低强度的有氧。

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